تمرین روز اول:

دانلود فایل صوتی

دانلود دکلمه استاد شب خیز



توضیحات تمرین روز اول:

1 – در هر موقعیت ناخواسته که در طی امروز برایت پیش می آید، سریعا با تغییر زاویه دیدِ خودت نسبت به آن موضوع آن را تبدیل به اتفاقی خواسته کن. و بخاطر آن اتفاق خواسته از خداوند صمیمانه سپاسگزاری کن.

(هرچقدر سپاسگزاری شما با احساس بهتر باشد تاثیر این تمرین بهتر خواهد بود.)

 

2 – هر روز صبح به محض بیدار شدن از خواب بخاطر 5 مورد از نعمت هایی که هم اکنون در زندگی ات داری از خداوند سپاسگزاری کن و دلیل این سپاسگزاری را هم حتما بنویس یا به زبان بیاور.

این نعمت ها می تواند شامل همه چیز باشد:

  • سلامتی اعضای بدن
  • وضعیت هوای امروز
  • وسایلی که در اختیار داری
  • کارهایی که قرار است انجام دهی
  • مقدار پولی که داری
  • دندانهایی که داری
  • و هر چیز درشت و کوچک دیگر…

به عنوان مثال:

  • خدایا سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم بخاطر دندانهایی که دارم، چون می توام با آنها غذا بخورم و لذت غذا خوردن را احساس کنم.
  • خدایا سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم بخاطر پولی که در اختیار دارم، چون میتوانم با آن امروز تخم مرغ و نان تهیه کنم.

(کوچکی و بزرگی این نعمت ها اصلا مهم نیست، مهم این است که بتوانی بخاطرش صمیمانه از خداوند سپاسگززار باشی)

 

5 مورد از اتفاقات خوبی که امروز برایت رخ داده است را شب در رختخواب، قبل از خواب به یاد بیاور و بخاطر آنها از خداوند سپاسگزاری کن و دلیل سپاسگزاری خود را نیز بنویس یا به زبان بیاور.

به عنوان مثال:

  • خدایا سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزرم که امروز علی را دیدم. چون دیدن او باعث شد خیلی شاد شوم و بخندم.
  • خدایا سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم که امروز غذایی بسیار خوش مزه خوردم، چون خوردن این غذاهای سالم و خوشمزه برای سلامتی بدنم بسیار مفید است.

می توانی این تمرین را در سایت در قسمت نظرات درج کنی.

(حتما تمرین های این جلسه را تا پایان دوره هر روز انجام بده)